Penulisan Refleksi GKK 1043Kesan Senaman Terhadap Fisiologi Badan Manusia

REFLEKSI INDIVIDU

               Ujian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) merupakan bateri ujian standard kecergasan fizikal bagi mengukur tahap kecergasan fizikal pelajar berdasarkan kesihatan iaitu keupayaan sistem badan untuk berfungsi dengan efisien bagi membolehkan pelajar melakukan stiap aktiviti dengan baik dan betul. Matlamat SEGAK adalah supaya pelajar sentiasa peka dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk mengekalkan tahap kecergasan fizikal supaya berada pada tahap yang optimum. Menurut buku SEGAK Bahagian Pembangunan Kurikulum Kementerian Pendidikan Malaysia, SEGAK perlu dijalankan 2 kali dalam setahun. Pada 11 Julai 2019 yang lalu, saya bersama unit Tesl 1 telah menjalani ujian pre untuk SEGAK  serta ujian bleep dan pada 11 September 2019 pula, saya telah menjalani ujian post. Ujian SEGAK tediri dari beberapa komponen iaitu Indeks Jisim Badan (BMI), naik turun bangku, tekan tubi, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur.

               Pada ujian pre, catatan BMI saya 19.32 yang terdiri dari berat badan sebanyak 50.7 kg dan berketinggian 162 cm. Ukuran BMI tersebut menunjukkan komposisi badan saya berada pada tahap yang normal. Pada ujian post, catatan BMI saya meningkat sebanyak 0.8 kepada 20.12 kerana berlaku penambahan berat badan saya kepada 52.8 kg. Pertambahan berat badan ini berlaku kerana saya makan makanan berprotein tinggi seperti ayam setiap hari serta mengambil makanan dalam jumlah yang besar kerana saya memerlukan tenaga yang lebih untuk bersukan.

               Untuk ujian naik turun bangku, kadar denyutan nadi saya pada ujian pre adalah 128 denyutan per minit manakala pada ujian post, kadar nadi saya menurun kepada 119 denyutan per minit. Dapat dilihat bahawa berlakunya penurunan denyutan nadi. Hal ini berlaku kerana stamina saya semakin bertambah dan saya semakin berjaya mengawal pernafasan dengan baik hasil latihan yang konsisten setiap hari.

               Ujian tekan tubi pada ujian pre saya mencatat sebanyak 53 kali manakala ujian post saya berjaya meningkatkan jumlah tersebut kepada 60 kali. Pertambahan yang mendadak ini menunjukkan bahawa kekuatan otot tangan dan keupayaan daya tahan saya semakin meningkat. Hal ini kerana pada setiap petang saya akan ke padang dan melakukan push up sebanyak 30 kali secara konsisten dan kadang-kadang saya akan memasuki gymnasium untuk bermain dumbbell yang menguji daya tahan otot saya.

               Pada ujian ringkuk tubi separa saya di ujian pre, saya telah berjaya melakukan sebanyak 35 kali ulangan, namun begitu pada ujian post saya hanya mampu melakukan 22 kali ulangan. Hal ini kerana saya telah melakukan dengan cara yang kurang tepat ketika ujian pre dan berkat didikan Encik Jalani, saya mengetahui cara melakukannya dengan tepat pada ujian post.

             Jangkaun melunjur saya ketika ujian pre adalah 51 dan ianya meningkat ketika ujian post menjadi 52. Hal ini kerana kelenturan saya bertambah dalam tempoh 2 bulan tersebut. Saya melakukan aktiviti regangan setiap hari selepas berjoging di petang hari dan latihan yang efisien seperti itu berjaya meningkatkan kelenturan saya walaupun saya tidak pernah menjangkakan ianya akan bertambah.

             Akhir sekali, ujian bleep saya pada ujian pre adalah tahap 4.2.Saya berjaya meningkatkan tahap saya dengan begitu mendadak pada ujian post iaitu pada tahap 7.6. peningkatan yang mendadak ini adalah kerana saya berjoging setiap hari dan pada hari minggu saya akan berjoging pada waktu pagi dan petang. Saya juga menjaga pemakanan dengan memakan makanan yang kaya protein dan mengamalkan tidur yang mencukupi.

GAMBAR-GAMBAR KETIKA UJIAN DILAKSANAKAN

                        



                     



                    

Perbincangan mesyuarat Gkk

Sy dan shafiq selaku co ordinator untuk gkk berbincang untuk memilih ahli jawatankuasa untuk ujian segak dan bleep test sbg kerja kursus

Birthday classmate

Kami 6 orang, afif, baihaki, Anis, Amanda, farisha, aisyah dan saya pergi ke rumah Amyrah untuk mnyambut Hari jadi beliau. Pengalaman yg sungguh indah, alhamdulillah

Dilwale

Pantai ciptaan tuhan ini sungguh indah... Kita patut brsyukur .. subhanallah

Malam Kemerdekaan 2019

Video ini adalah di Dataran Syahbandar, Kuala Terengganu. Pemandangan yang sungguh menarik

Hiking

Kami pergi hiking di Bukit Besar di Terengganu ketika sesi GKK. Pengalaman yang menarik!!

GKK period

Pada minggu lepas, kami telah belajar cara lompat Tali dan sebelum masa GKK tamat, lecturer menyuruh kami compete antara kelas Dan inilah hasil kelas kami... Pengakhiran yang menarik dari KO kami iaitu Ali Imran.. budak besut

Sekolah Menengah Saya

Ini adalah ketika saya di sekolah menengah iaitu Smk Nasiruddin Shah di Besut. Banyak kenangan yang tercipta ketika di sekolah ini yang juga antara sekolah terbaik di daerah Besut. Alhamdulillah dengan kejayaan ketika SPM di sekolah inilah saya berjaya memasuki IPGKDRI.. Semoga sekolah ini terus many Dan melahirkan pelajar yang berjaya di dunia Dan juga di akhirat... Insha Allah

Pulang ke Selangorr...

Gambar ini diambil ketika saya pulang semula ke Selangor untuk bertemu kawan-kawan lama setelah 2 tahun tidak berjumpa. Namun, masa berjalan begitu pantas.... Mereka lah sahabat dunia akhirat.. insha Allah.

Kenangan 3ibnu sina

Video ini merupakan kenangan ana dgn kawan-kawan ana ketika di sekolah menengah dahulu di Selangor. Banyak kenangan yang tercipta Dan inilah video perpisahan yang dibuat oleh rakan saya ketika saya pindah ketika di tingkatan tiga...

Tuntutlah Ilmu

Sumber : https://www.merdeka.com/dunia/buku-pelajaran-di-inggris-salah-jelaskan-soal-islam-dan-  yahudi.html

Daripada Abu Hurairah RA bahawasanya Rasulullah SAW bersabda, "Sesiapa yang menempuh satu jalan untuk mencari ilmu pengetahuan, maka Allah memudahkan baginya satu jalan untuk menuju ke Syurga"

(Hadith Riwayat Muslim)

Menurut hadis berikut, sebagai muslim yang mempunyai peluang untuk menuntut ilmu, kita perlulah mengambil peluang tersebut untuk menimba sebanyak mungkin ilmu pengetahuan kerana orang yang berilmu pengetahuan mempunyai kelebihan tertentu kerana ia dapat memberi petunjuk kepada kebaikan dan dapat membezakan yang hak dengan yang batil. 

Jadi, sebagai pelajar ipg yang akan bergelar seorang guru suatu hari nanti, saya menyeru rakan-rakan yang masih menuntut ilmu agar tidak mensia-siakan peluang dan amanah yang telah diberikan agar menuntut ilmu sebanyak-banyaknya kerana telah berkata Imam al-Syafi’e RA: “Menuntut ilmu itu lebih baik daripada melakukan ibadah sunat”.